跳到主要內容

【政策懶人包】嬰幼兒、兒童、青春期、成人與老人,需要多少的鈣與鐵?

嬰幼兒、兒童、青春期、成人與老人,需要多少的鈣與鐵? 

下表為我國不同年齡層對於鐵與鈣的建議攝取量,可以發現

  1. 13-18歲為整個生命期中鈣建議量最高的族群
  2. 19-50歲的男性與女性的鐵建議量有所不同,這主要是因為考量到女性月經週期會流失鐵,因此需要量較同年齡的男性更高。
  3. 懷孕期無需額外增加鈣的攝取量,與同年齡未懷孕女性的建議量一樣高
  4. 懷孕第三期與哺乳期的女性,需要比同年齡未懷孕女性多攝取30毫克的鐵,以滿足生理所需。

營養素

建議攝取量

單位

毫克

毫克

0 - 6

300

7

7 - 12

400

10

1 - 3

500

10

4 - 6

600

10

7 - 9

800

10

10 - 12

1000

15

13 - 15

1200

15

16 - 18

1200

15

 

 

 

 

19 - 30

1000

10

15

31 - 50

1000

10

15

51 - 70

1000

10

71  -

1000

10

懷孕

第一期

+0

+0

第二期

+0

+0

第三期

+0

+30

哺 乳 期

+0

+30

  
【延伸閱讀】


撰文者
Vivian李芷薇營養師

一心投入營養知識的傳播,用最簡單的語言與最清楚的圖解,讓學生族群、職場上班族到社區長者都能秒懂營養學。

現職||亞東科技大學護理系講師、國立臺北大學營養師、臺北市信義區健康中心特約講師、企業健康講座合作講師、企業食品法規顧問
學歷||臺北醫學大學保健營養學系碩士,國立臺北大學法律系法律專業組 研究生


工作合作/企業講座/料理活動/校園營養課程/文章邀稿/活動策劃/影片合作
Email:cwleevivian@gmail.com 
Line@:@936atqln

IG秒懂營養學https://bit.ly/32gNvXM
Facebook粉絲專頁https://bit.ly/2HaaZXe
完整個人簡歷 https://bit.ly/3pzwimm

留言

這個網誌中的熱門文章

【臨床懶人包】2022年台灣高血壓治療指引摘要(含S-ABCDE原則介紹)

  【臨床懶人包】 2022 年台灣高血壓治療指引摘要(含 S-ABCDE 原則介紹)

【政策懶人包】國人膳食營養素參考攝取量(DRIs)第八版與舊版之比較

  DRIs 第八版與舊版之比較