【政策懶人包】嬰幼兒、兒童、青春期、成人與老人，需要多少的鈣與鐵？

【政策懶人包】嬰幼兒、兒童、青春期、成人與老人，需要多少的鈣與鐵？

嬰幼兒、兒童、青春期、成人與老人，需要多少的鈣與鐵？

下表為我國不同年齡層對於鐵與鈣的建議攝取量，可以發現

13-18歲為整個生命期中鈣建議量最高的族群
19-50歲的男性與女性的鐵建議量有所不同，這主要是因為考量到女性月經週期會流失鐵，因此需要量較同年齡的男性更高。
懷孕期無需額外增加鈣的攝取量，與同年齡未懷孕女性的建議量一樣高
懷孕第三期與哺乳期的女性，需要比同年齡未懷孕女性多攝取30毫克的鐵，以滿足生理所需。

營養素建議攝取量		鈣		鐵
單位		毫克		毫克
0 - 6月		300		7
7 - 12月		400		10
1 - 3歲		500		10
4 - 6歲		600		10
7 - 9歲		800		10
10 - 12歲		1000		15
13 - 15歲		1200		15
16 - 18歲		1200		15
				男	女
19 - 30歲		1000		10	15
31 - 50歲		1000		10	15
51 - 70歲		1000		10
71 歲 -		1000		10
懷孕	第一期	+0		+0
	第二期	+0		+0
	第三期	+0		+30
哺　乳　期		+0		+30

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撰文者
Vivian李芷薇營養師

一心投入營養知識的傳播，用最簡單的語言與最清楚的圖解，讓學生族群、職場上班族到社區長者都能秒懂營養學。

現職||亞東科技大學護理系講師、國立臺北大學營養師、臺北市信義區健康中心特約講師、企業健康講座合作講師、企業食品法規顧問

學歷||臺北醫學大學保健營養學系碩士，國立臺北大學法律系法律專業組研究生

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