【孕期營養學】懷孕期間應攝取多少鐵？使用鐵補充劑會有副作用嗎？

懷孕期間應攝取多少鐵？使用鐵補充劑會有副作用嗎？

1⃣️整個懷孕期間，鐵(iron)的吸收率與需要量呈正相關；
2⃣️整個懷孕期間紅血球量大幅增加，然而血漿體積擴張更多，使血紅素、鐵蛋白和紅血球數量相對降低，因此，懷孕初期紅血球濃度下降是正常的，通常下降的情況會直到懷孕第二期才停止，然後在懷孕第三期上升一些

依照我國DRIs建議

1⃣️懷孕第一期與第二期（0-6個月）鐵的需要量同年齡同活動狀態的婦女一致，即每日需攝取15 mg的鐵

2⃣️第三期（懷孕7個月至生產）孕婦每日需比同年齡同活動狀態的婦女多補充30 mg的鐵，即每日需攝取45 mg的鐵

懷孕的後期，母體釋放鐵質給嬰兒存於肝臟中，以供胎兒出生四個月內使用，且考量分娩過程中的失血狀況，故應提高鐵之攝取量。

1⃣️孕婦應該多攝取富含鐵的食物，如：蛋黃、未精製之全穀雜糧類、肉類及深色蔬菜等

2⃣️必要時，可利用鐵補充劑，但是懷孕初期，食用鐵劑會加重噁心嘔吐的現象，且補充劑劑量過高可能導致鐵沉積於肝臟，故應與醫師、營養師商量鐵劑補充的必要性、攝取時間與補充劑量

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撰文者
Vivian李芷薇營養師

一心投入營養知識的傳播，用最簡單的語言與最清楚的圖解，讓學生族群、職場上班族到社區長者都能秒懂營養學。

現職||

亞東科技大學護理系講師、國立臺北大學營養師、臺北市信義區健康中心特約講師、企業健康講座合作講師、企業食品法規顧問

學歷||

臺北醫學大學保健營養學系碩士，國立臺北大學法律系法律專業組研究生

工作合作/企業講座/料理活動/校園營養課程/文章邀稿/活動策劃/影片合作
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台灣營養師 Vivian