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【孕期營養學】懷孕期間應攝取多少鐵?使用鐵補充劑會有副作用嗎?

台灣營養師Vivian【孕期營養學】懷孕期間應攝取多少鐵?使用鐵補充劑會有副作用嗎?

懷孕期間應攝取多少鐵?使用鐵補充劑會有副作用嗎?

懷孕期間體內的鐵變化

1⃣️整個懷孕期間,鐵(iron)的吸收率與需要量呈正相關;
2⃣️整個懷孕期間紅血球量大幅增加,然而血漿體積擴張更多,使血紅素、鐵蛋白和紅血球數量相對降低,因此,懷孕初期紅血球濃度下降是正常的,通常下降的情況會直到懷孕第二期才停止,然後在懷孕第三期上升一些

懷孕第三期鐵的建議攝取量增加

我國第八版DRIs建議孕婦自懷孕第三期起,每日應比同齡未懷孕婦女額外攝取30毫克的鐵 (即每日應攝取45毫克鐵)。
該建議之理由如下: 
1⃣️懷孕的後期,母體釋放鐵質給嬰兒存於肝臟中,以供胎兒出生四個月內使用 
2⃣️考量分娩過程中的失血狀況 

關於孕婦的鐵攝取建議

1⃣️孕婦應該多攝取富含鐵的食物,如:蛋黃、未精製之全穀雜糧類、肉類及深色蔬菜等
2⃣️必要時,可利用鐵補充劑,但是懷孕初期,食用鐵劑會加重噁心嘔吐的現象,且補充劑劑量過高可能導致鐵沉積於肝臟,故應與醫師、營養師商量鐵劑補充的必要性、攝取時間與補充劑量
【延伸閱讀】

撰文者
Vivian李芷薇營養師

一心投入營養知識的傳播,用最簡單的語言與最清楚的圖解,讓學生族群、職場上班族到社區長者都能秒懂營養學。

現職||
亞東科技大學護理系講師、國立臺北大學營養師、臺北市信義區健康中心特約講師、企業健康講座合作講師、企業食品法規顧問

學歷||
臺北醫學大學保健營養學系碩士,國立臺北大學法律系法律專業組 研究生


工作合作/企業講座/料理活動/校園營養課程/文章邀稿/活動策劃/影片合作
Email:cwleevivian@gmail.com 
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